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Piernas de ensueño: el reto 30 días de sentadillas.


Hay algo especial en tener unas piernas tonificadas. Hay dos zonas que se consideran fundamentales a la hora de centrar los esfuerzos: Vientre plano y piernas tonificadas.

 Este sistema de entrenamiento de sentadillas te permitirá perder peso y conseguir unas piernas de película. Con estos ejercicios vas a entrenar las piernas y los glúteos, con lo que a partir de ahora, volverás a ponerte esos pantalones que tanto te gustan.

 La forma en la que se pierde peso con este ejercicio es simple, hacemos un poco de cardio y aceleramos el metabolismo. En cuanto a la tonificación muscular es igual de simple, vas a ejercitar todos los músculos de las piernas con lo que se desarrollarán en conjunto aunque la mayor parte del esfuerzo lo realizarán los glúteos y los cuadriceps. Hay que dejar claro que es un entrenamiento de tonificación, pero si quieres perder peso de forma más acelerada existen otros entrenamientos de los que ya os hablaremos.

¿En qué consiste el plan?

Es bastante simple pero ahí radica su eficacia. Sencillo pero contundente. Empezarás haciendo sentadillas y con el paso de los días aumentarás la cantidad de repeticiones hasta llegar al máximo el día 30.

Haz descansos cada 3 días. Puede parecer difícil, pero os aseguramos que si llevas una alimentación adecuada y completas el ciclo, vais a conseguir unas nuevas piernas.

Día 1. 50 sentadillas
Día 2. 55 sentadillas
Día 3. 60 sentadillas
Día 4. Descanso
Día 5. 70 sentadillas
Día 6. 75 sentadillas
Día 7. 80 sentadillas
Día 8. Descanso
Día 9. 100 sentadillas
Día 10. 105 sentadillas
Día 11. 110 sentadillas
Día 12. Descanso
Día 13. 130 sentadillas
Día 14. 135 sentadillas
Día 15. 140 sentadillas
Día 16. Descanso
Día 17. 150 sentadillas
Día 18. 155 sentadillas
Día 19. 160 sentadillas
Día 20. Descanso
Día 21. 180 sentadillas
Día 22. 185 sentadillas
Día 23. 190 sentadillas
Día 24. Descanso
Día 25. 220 sentadillas
Día 26. 225 sentadillas
Día 27. 230 sentadillas
Día 28. Descanso
Día 29. 240 sentadillas
Día 30. 250 sentadillas

¿Cómo hacer sentadillas correctamente?

Hay muchas variantes (con barra en nuca, con mancuernas, en multipower) pero les dejamos la más sencilla y la que puedes hacer en casa fácilmente. Te puedes ayudar con un pequeña barra.


Músculos implicados

Básicamente, se ejercitan gluteo medio, gluteo mayor, cuadriceps y biceps femoral y de forma secundaria también ejercitarás abdomen (para mantener el equilibrio), pantorrillas o gemelos.

Ánimo, nada es imposible, todo está al alcance de tu mano si te lo propones.

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