Hábitos para tener más energía

El despertar es sinónimo de una nueva oportunidad, por ende, es el momento indicado para agradecer por un nuevo día. Piensa en todo eso que te rodea, en todo lo que has logrado y motívate para iniciar el día con la mejor actitud, con la mentalidad de lograr todo aquello que te propones. Hoy quiero contarte cómo aprovecho mis mañanas y la rutina para tener un día productivo. Siempre fui una persona que se levanta temprano pero un buen día noté que mi día no me rendía, tenía un montón de tareas laborales y de estudio por hacer y mi cuerpo estaba cansado, mi mente a las 3 de la tarde ya estaba agotada (a pesar de haber dormido bien y “descansado»). Pensé que tenía anemia o algo similar, sin embargo, para mi sorpresa hasta el momento simplemente llevaba una mala rutina matutina y diaria. No aprovechaba ni por un segundo la magia de las mañanas. Así que acá te cuento cómo lo he logrado y los pasos para tener una mañana productiva. El primer paso es ser consciente de lo maravilloso que es despertar, poder abrir los ojos, poder estirarnos, sentir el calorcito de la cama y ver los primeros rayos del sol que se asoman por la ventana. Para mí es sin duda uno de los momentos más especiales del día. Sin importar tu religión o creencia, podrías agregar este paso a tu rutina matutina para empezar el día con energía. Agradece todo lo que te rodea en ese momento, agradece tu espacio, tu cama, mueve cada parte de cuerpo y agradece que estés sano, estira tu cuerpo y respira profundo a medida que lo vas haciendo. Deja a un lado las tareas que tengas pendiente en el día y las ocupaciones del hogar, centra toda tu atención en ti y dale atención a tu respiración. Inhala aire por tres segundos, retenlo por tres segundos más y luego exhala muy suave. ¡Qué se haga la luz! Dentro de todos nosotros hay un reloj interno llamado el ritmo circadiano, un reloj un poco más caprichoso que tu reloj suizo promedio. Un ritmo circadiano desajustado te mantendrá despierto en la noche y no querrá despertarte en las mañanas. Más o menos como un mini jetlag. Un estímulo que te ayudará a re-sincronizarlo es la luz. Comenzar el día abriendo las cortinas le indicará a tu cuerpo que debe incrementar la secreción de las hormonas que te mantienen activo. Visualización y afirmaciones Es momento de visualizar lo que será tu día y cómo nos visualizamos haciendo cada acción. Inicia tu mañana con afirmaciones: “Soy capaz de crear una nueva realidad el día de hoy”, “Tengo el poder de crear la vida que deseo”, “puedo lograr todo lo que me propongo”, “Estoy en el camino correcto para cumplir mis metas”, “Soy merecedora de todas las bendiciones que llegan a mi vida”, “Soy capaz, yo puedo, soy inteligente, puedo lograr esto y más”, “Estoy llena de vida y salud y eso es suficiente para lograr un día lleno de éxitos”. Tú puedes ir armando tus afirmaciones a tu gusto, un buen ejercicio es levantarte, encender una vela o una luz, pararte frente al espejo, mirarte a los ojos y repetirte cada una de estas afirmaciones. Medita Dedica 10 minutos para meditar. Sin necesidad de inciensos ni música new age, una rápida meditación diaria puede ser muy beneficiosa. Numerosos estudios han demostrado que quienes meditan frecuentemente disminuyen sus niveles de estrés y aumentan sus niveles de atención. No se trata de alcanzar el nirvana ni dejar nuestro cuerpo terrenal, en este tipo de meditación buscamos un breve momento para “estar presente”, antes de unirnos al interminable flujo de actividades diarias. Termina de estirar tu cuerpo, ordena tu espacio, tiende tu cama Este paso es de mis favoritos para terminar de sacudir el cuerpo mientras me preparo para una rutina de ejercicios. Si de pronto no eres muy fan del té, puedes tomar un vaso de agua o una de tus bebidas favoritas que te brinde energía. Mueve tu cuerpo con ejercicios Agregar a tu rutina matutina actividad física es una de las mejores formas de activar el cuerpo y oxigenar tu cerebro. Poner en movimiento tu cuerpo también te brindará una mejor concentración, bienestar y salud. Se ha comprobado que el ejercicio físico incrementa tus niveles de atención y agudeza por hasta 10 horas, además de liberar endorfinas para un día lleno de energía ¡Mejor hacerlo lo antes posible! De acuerdo a tu resistencia podrás dedicarle de 15 a 40 minutos a tu rutina matutina de ejercicios. Hay un sinfín de actividades físicas que puedes hacer de acuerdo a tu gusto: yoga, bailoterapia, zumba, Crossfit, ejercicios de peso, cardio y más. Lo importante es poner el cuerpo en movimiento. Toma un buen baño No podía faltar uno de los grandes clásicos, un baño de agua fría el preferido de mi abuelo. Además de servir para espantar las pesadillas de la noche anterior, una ducha fría, al estimular las terminaciones nerviosas de tu piel, hace que tu corazón se acelere y tu frecuencia respiratoria aumente. Un “subidón” solo comparable con el de una taza de café. Vístete, arréglate y prepárate para el éxito Por estos días el teletrabajo es muy común, de allí que también sea común que muchas de nosotras no nos arreglemos como si fuésemos a ir a la oficina, sino que nos quedemos en pijamas. Y aunque sea rico y cómodo estar todo el día así, no es lo mejor para tu productividad. Al quedarte en pijama tu mente asociará que todavía es momento de descanso y pereza, así que dejemos ese hábito a un lado. Sacude ese pijama, guárdalo o ponlo debajo de la almohada y busca tus mejores prendas. Arréglate para ti, ponte tus accesorios favoritos, esa blusa que siempre postergas porque “no ha llegado el día ideal para usarla”. Mi recomendación es que no te abrumes, empieza paso a paso, dedícale al inicio 5 o 10 minutos a cada actividad y luego que te vayas adaptando vas agregando más minutos. Si de pronto tienes que estar en el trabajo a las siete u ocho de la mañana, lo ideal es que empieces más temprano y aproveches cada minuto. En este caso, yo dividiría cada paso en 5 minutos para lograr todo. Es momento de desayunar El desayuno representa uno de los momentos más especiales, es cuando te sientas con la familia a hablar sobre los pendientes del día, sobre la vida en sí. Es el primer momento para hacer contacto familiar en la mesa, o si vives solo, es momento para estar contigo mismo. Escoge un desayuno nutritivo que te aporte energía, que no sea pesado y disfruta cada bocado, mastica despacio y agradece cada alimento.

¿Qué contiene un buen desayuno? Según un estudio publicado por el International Journal of Food Sciences and Nutrition, son los desayunos ricos en carbohidratos y fibras los que impactan de mayor manera en nuestros niveles de atención. Avena, pan integral, yogur griego y plátanos son algunos de los alimentos ideales para empezar el día. ¡Solo cuida que no estén azucarados de forma exagerada! Los malos hábitos (y la falta de buenos) pueden ser los causantes de esta eterna sensación de cansancio. Afortunadamente esto puede ser revertido con algunos simples cambios en nuestra rutina, comenzando con... Detente a oler los limones Puede que las rosas sean románticas, pero si hay una que cosa que puedes oler para mantener tus niveles de atención a tope, son los limones. Buena postura La mala postura puede ser uno de esos círculos viciosos que no solo generan fatiga, sino también dolores que pueden llegar a ser crónicos. Si tu trabajo te mantiene en A) Mantén tu cabeza derecha, sin inclinarla hacia arriba ni hacia abajo. B) Mantén tus hombros relajados y hacia atrás. C) Mantén tus rodillas más abajo que tus caderas D) Mantén tus pies apoyados en su totalidad en el suelo sin esconderlos bajo la silla. E) Usa las manos sin apoyarte en tus brazos. Pon música La música puede ser un gran aliado no solo contra el aburrimiento, sino también contra la fatiga. Un estudio en 2018 que midió los efectos de diversas tareas musicales de dificultad media (cantar y tocar un ritmo con los dedos) en estudiantes no relacionados con carreras del área, señaló que estas actividades incrementaban su energía, aliviaban tensiones y disminuían su fatiga. ¿Eres de los que pasa el día con audífonos? El mismo estudio indicó que quienes escuchaban música también bajaban sus niveles de tensión. Evita el café Aunque muchos sentimos su efecto inmediato y no concebimos un día sin él, el café está en la mira de muchos expertos, si lo tomas que no sea más de una taza al día. De acuerdo con el NHS, el Colegio Real de Psiquiatras (Royal College of Psychiatrists) recomienda que cualquier persona que se sienta cansada elimine la cafeína. Recuerda que la cafeína no sólo está en el café y el té, sino en bebidas energizantes y gaseosas. Muchas bebidas “energéticas” bajas en cafeína se venden como la panacea contra la fatiga, pero, en algunos casos, pueden llegar a ser incluso contraproducentes. Durante el día bebe agua Fácil, barato y efectivo. Evitarás la deshidratación que muchas veces pasa desapercibida y que puede ser la razón del cansancio prematuro. ¿Cómo saber si estoy deshidratado? La orina amarilla oscuro es un claro indicador de que tu cuerpo necesita de esos vasos de agua. ¿Qué otros hábitos y técnicas usas para tener un día lleno de energía? 1. Aprende a frenarte Sobrecargarte de actividades puede ser tentador y más aún tratar de ejecutarlas todas en el menor tiempo posible, pero eso puede ser contraproducente y, de hecho, reducir tus niveles de energía. El secreto está no sólo en dividir las tareas sino en espaciarlas a lo largo del día y, si se puede, de la semana. "En cambio de quemar 'la vida útil de tu batería' en dos horas, distribúyela en tareas que puedas hacer en la mañana, en la tarde y en la noche, sin olvidar tomar descansos y comer entre ellas". "Todo lo que te relaje mejorará tu energía" 2. El secreto puede estar en los ejercicios o en una siesta Aunque pudiesen estar en los extremos del espectro, hacer ejercicios o tomarse una siesta puede tener efectos mágicos en tus niveles de energía. "Incluso una caminata de 15 minutos le dará un impulso a tu energía y los beneficios aumentarán a medida que la actividad física se haga con más frecuencia". 3. No caigas en la trampa del dulce Sé sabio a la hora de decidir qué combustible te suministras. "Un pancito azucarado de la pastelería te dará muchas calorías, pero tu cuerpo tenderá a metabolizarlas rápidamente y puedes terminar sumergiendo azúcar en la sangre y con fatiga", señala el centro educativo. Mejor mira hacia otro lado: "Mantendrás un nivel de energía más estable si comes proteínas magras y carbohidratos no refinados. Prueba un yogurt con un poco de nueces, pasas y miel. De esa manera, tu cuerpo absorberá la mezcla de carbohidratos y proteínas gradualmente". Y antes de dormir lee 10 páginas de un libro El hábito de la lectura es otro de mis favoritos, leer expande mi mente y me relaja. Lee a tu ritmo, sin apuros, sin pensar en todos los pendientes del día. Ve con calma y sin agites. Si de pronto te gusta leer libros de desarrollo personal o de personas que han logrado el éxito, sería buena idea leerlos justo en la mañana para iniciar el día con más motivación. Si quizás diez páginas te parecen mucho, lee al menos 5 páginas o durante 15 minutos. Bibliografía: Vale Arnaud BBC 10 hábitos para tener más energía Por tu éxito y el mío Mazui